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OL7招瑜伽動作解決職業病癥

2019-05-02 05:28:34来源:励志吧0次阅读

長時間坐在辦公室里很多人都會覺得腰酸背痛、頭昏眼花的,長此以往就累積成疾,變成頸椎病、腰椎病等等。今天給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運動,在午休或是工作間隙時您不妨做一做。

一、椅上伸臂式

1.双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

2.右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

3.呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

二、椅上肩臂式

1.伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

2.右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽可能靠近头部,停留,深呼吸。

3.左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。

功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

三、颈部放松式

1.正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

2.呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

3.呼气,头向下,下颏尽可能触胸。

4.吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

4、椅前伸展式

1.双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。

2.上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。

3.两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。

4.仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。

5、椅背直立式

1.双脚并拢,面向椅背正立。

2.双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。

3.呼气,渐渐弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。

功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。

6、椅上半月式

1.双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

2.吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

长期坐在办公室里很多人都会觉得腰酸背痛、头昏眼花的,久而久之就积累成疾,变成颈椎病、腰椎病等等。今天给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动,在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。

一、椅上伸臂式

1.双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

2.右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

3.呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

二、椅上肩臂式

1.伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

2.右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。

3.左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。

功效:充分舒展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

3、颈部放松式

1.正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

2.呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

3.呼气,头向下,下颏尽量触胸。

4.吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

功效:缓解颈部的僵硬,增进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

4、椅前伸展式

1.双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。

2.上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。

3.两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。

4.抬头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

功效:充分扩展胸、腹部,舒展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改良血液循环,增进腹部的脂肪燃烧。

五、椅背直立式

1.双脚并拢,面向椅背正立。

2.双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。

3.呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。

功效:加强腿部力量的同时,可以有效增进新陈代谢,改善因长期伏案工作致使腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。

六、椅上半月式

1.双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

2.吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

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